 |
 |
 |
|
In Breathworks ga je met de volgende mindfulness beoefeningen aan de
slag:
We beginnen met het
onderzoeken van onze ademhalingsgewoontes. Zo kunnen we leren
hoe
we de natuurlijke ademhaling kunnen gebruiken als een hulp bij het
omgaan met onze pijn, ziekte of stress. We moedigen mensen aan om
ademhalingsgewoontes te ontwikkelen waarbij we in onze ervaring ademen.
We leren hoe we de ademhaling kunnen gebruiken om weerstand tegen pijn
of ziekte te verzachten en spanning kunnen laten gaan.
|
|
|
De body
scan helpt ons gewoontes aan te kweken waarbij we ons
gemakkelijker in ons lichaam voelen en meer gewaar zijn zijn van ons
lichaam. We nemen een comfortabele houding aan (liggend of zittend) en
gaan met ons gewaarzijn door het ganse lichaam. We maken gebruik van de
ademhaling als hulp bij het loslaten van gebieden van pijn en/of
spanning.
|
|
|
Dit is
een zeer doeltreffende wijze om
terug naar een gewaarzijn van jezelf te gaan midden in het dagelijkse
leven. We leren je hoe je een pauze van drie minuten kan nemen in
gelijk welke activiteit waarmee je bezig bent. Je kan je gewaarzijn dan
rustig laten rusten bij de ademhaling. Dit kan een opvallend
doeltreffende manier zijn om een gevoel van kalmte, vrede en
aanwezigheid in je ervaring te brengen. Daarna kan je je, opgefrist en
gefocused, weer richten op wat je aan het doen was.
|
|
|
In deze
meditatie beoefening richt je je
diepgaander op de ademhaling dan je voorheen deed. Door deze beoefening
leren we stil te zijn en te luisteren naar onszelf. We kunnen onze
gedachten, gevoelens en sensaties zien komen en gaan, zonder ze als
goed of slecht te beoordelen, zonder er ons mee te identificeren of ze
weg te duwen, we laten ze gewoon zijn zoals ze zijn. Veranderingen die
we zouden willen maken, gebeuren soms als we gewoonweg bij onze
ervaring zijn zonder die op actieve wijze te proberen veranderen. Het
feit dat we ons van iets gewaar zijn, kan voldoende zijn om het te
laten veranderen, zonder dat we ook maar iets hoeven te doen.
|
 |
|
Deze
meditatie beoefening vormt in vele opzichten het hart van het
Breathworks programma. We nemen eerst even de tijd om ons gewaar te
zijn van de onaangename en de aangename aspecten van onze eigen
ervaring in het huidige moment en vermijden daarbij het wegduwen van
het pijnlijke enerzijds en het vastgrijpen van het plezierige
anderzijds. Hierdoor kan een gevoel van zachte stabiliteit en kracht
ontstaan.
We
verruimen vervolgens ons veld van gewaarzijn zodat het andere mensen
omvat en we reflecteren op alles wat we delen: de ademhaling, plezier,
pijn en vele andere basis gemeenschappelijke menselijke ervaringen.
|
 |
|
We moedigen mensen aan om hun toestand als een gelegenheid aan te
wenden om dieper in de toestand van het mens-zijn te kijken. Elk
lichaam is onderworpen aan de ziekte en het verval dat gepaard gaat met
ouder worden. We kunnen leren de fijne lijn te bewandelen tussen het
onszelf helpen op elke mogelijke wijze enerzijds en het aanvaarden van
de onvermijdelijke moeilijkheden van het leven anderzijds. Door dieper
te kijken naar het mens-zijn kunnen we in het reine komen met onze
eigen moeilijkheden en tegelijk ook empathie ontwikkelen voor anderen
die lijden.
|
|
|
Gewaarzijn beoefen je niet alleen op het
meditatiekussen
maar kan je - zoals de Boeddha het 2500 jaar geleden
al
aangaf - al zittend, liggend, staand en lopend . We
bewegen
in gewaarzijn.
In de cursussen nemen we wat
zachte lichaamsoefeningen
(gebaseerd op yoga en pilates) in het programma op. Deze zijn speciaal
ontwikkeld voor Breathworks door een zeer ervaren yoga leraar. Ze zijn
geschikt voor iedereen doordat ze heel gemakkelijk aan te
passen
zijn aan verschillende noden. Daardoor zijn ze geschikt zijn voor
mensen die leiden aan een uiteenlopende waaier van fysieke condities.
We bekijken waarom het belangrijk is het lichaam in een zo goed
mogelijke conditie te houden en daardoor een cyclus van onbruik,
verlies van functionaliteit en meer pijn en vermoeidheid te stoppen.
In de cursus 'gelukkig leven met stress'
leren we je ook de
loopmeditatie.
|
 |
|
Gewaarzijn
blijft niet beperkt tot het meditatiekussen. In het ideale geval
beoefenen we het steeds meer in het dagelijks leven en ervaren door
gaandewijs meer keuze en initiatief. In de cursus reiken we je een
reeks beoefeningen om gewaarzijn meer en meer te beoefenen gedurende de
dag.
pacing: mindfulness ritme
Voor
mensen met chronische
ziekte &
pijn is het belangrijk een
regelmatig ritme in hun leven te brengen.
We leren gewaarzijn te brengen in de activiteiten van het dagelijkse
leven en leren daardoor de vaak voorkomende neiging overwinnen om ons
te overdoen op goede dagen en in elkaar te zinken op slechte dagen.
Deze neiging gaat vaak gepaard met emoties van onrealistische hoop
gevolgd door frustratie en wanhoop.
We doen wat detectivewerk naar onze dagelijkse activiteiten en
gebruiken daarvoor dagboeken en quotering van symptomen. Zo proberen we
ons meer gewaar te worden welke activiteiten voor vermeerdering van
pijn en ziekte zorgen.
Ook voor mensen met
allerlei vormen van stress
is een gezond mindfulness
ritme belangrijk. Het pacing programma wordt in de cursus 'gelukkig
leven met stress' in aangepaste vorm aangebracht en beoefend.
|
 |
|
|
©
breathworks.be 2011 |
